广州市第一人民医院妇产科副主任医师张浩从医14年，健身6年。既是临床医生，又是健身爱好者的双重角色，让他对健身这项国内越来越时髦的体育运动有着特殊的看法和观点。
医生是一项压力巨大的工作，医生们常常自嘲自己是体力、脑力紧密结合的密集劳动者。其实，在日复一日的高压之下，不少医生都长期处在亚健康的状态里。医 生猝死的新闻近年来也有增无减。如何在繁重的工作中保持年轻的体态、清醒的头脑、强壮的体格、快速的反应能力？张浩医生的答案是：健身吧！在新年来临之 际，他不吝与广州日报的读者分享了自己健身6年的心得体会。
从有氧运动开始
建立固定习惯和周期
张浩认为，健身绝对是一门系统的科学，涉及运动生理、解剖、营养、运动医学等学科，甚至还有一些业余“自学者”不熟悉的领域。
简单来说，有氧运动是在氧气供应充足的条件下进行运动，多是有韵律的运动方式，常见的运动方式包括跑步、骑单车、跳绳、踏步机等。其原理和目的都是大同 小异，即通过有氧运动使心率达到一定水平，在持续一定时间的情况下燃烧体内的糖原和脂肪。有氧运动是降低体内脂肪比例、提高心肺功能的主要运动方式。
张浩建议，刚刚开始接触健身的人都应该从有氧运动开始。在参与健身运动的初期，有氧运动除了可以调动机体的代谢外，还可以增加心肺功能储备，调动机体的运动欲望，有利于健身习惯和周期的养成。
如果和张浩医生一样，属于体脂比例偏高的人，那么在开始健身的前三个月，最好都以有氧运动为主。三个月下来，体重下来了，机体代谢上去了，身体协调了， 运动的习惯养成了，人也有运动热情了，对健身的方向和目的也有了一定的认识，这时候就应当根据个人身体的情况和健身的要求，加入有规律的无氧运动。
