13.3 中医养生之睡眠的重要性
很多戒友都有熬夜的习惯，又熬夜又撸管又久坐，就是铁人也难熬！
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生
长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百
天也难以恢复。”清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，
睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
晚上 9 点到凌晨 3 点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23 点-1 点)不睡，就会伤
胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不
集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过
子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳
出血等出血症状。肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，
过浓而结晶成石，久之即得胆结石。
情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易
惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、。现
在青少年患抑郁症甚至者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑
症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)
肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳
嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肾脏方面：亥、子、丑时(21 点-3 点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏
精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、
不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。
熬夜也是伤精伤身很厉害的一种方式，大家一定要引起重视，养成良好的作息习惯，尽量在
23 点前睡觉。养生做得好，身体恢复得速度会加快的，所以光戒是不行的，必须多学习养生
文章，努力提高自身的养生意识。这很关键，每每有戒友反应戒了几个月，恢复还是不理想，
就是养生方面太差了，没有任何养生的意识，只知道戒色，却不知道养生。
《黄帝内经》说养生要懂得“积精全神”，要懂得养精蓄锐，养精这个命题，范畴就很广了，
不仅纵欲会伤肾精，熬夜，暴怒，久坐久视，过于劳累，用力过猛，大汗等因素都会伤精的。
所以，我们平时一定要有这个养生意识，尽量避免伤精的行为，自己平时注意劳逸结合，“生
病起于过用”，不要网瘾一上来，就把养生抛之脑后，经常搞通宵，甚至边通宵边撸管，时间
长了，恶果就会显现的，到时就苦大了，身体垮下来后，很多戒友都上了手术台。
有人做过一个统计，历代皇帝有确切生卒年月可考者共有 209 人。这 209 人，平均寿命仅为
30 多岁。这里面有一个不可忽视的原因，那就是皇帝女人太多了，三宫六院夜夜春宵，肾精
消耗得太多了，属于严重透支，太医国医也束手无策，毕竟巧妇难为无米之炊，皇帝这样搞，
吃什么都没用，吃到后来脾胃吸收能力都很差了，吃了也不会吸收，反而成了脾胃的负担。
